用毛巾或手沾水擦鼻面部，然后吸一口气，将脸部浸入冷水内(耳不淹没），在水内用鼻呼气，呼气终了，抬头用口吸气，再入水用鼻呼气。如此反复十几次。

     在水中呼气，使鼻部周围的水翻腾，这样可对鼻部起按摩作用。洗完后用手按摩鼻面部：两手拇指微屈，其他四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往返用力，摩擦二三十次（上擦到眼下，下擦到鼻孔旁)。最后，用两手掌摩擦几次整个面部而结束。

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